trening sila

[...] stojąc i francuzie siedząc/leżąc (wyciskania nie widzę sensu powielać, w opadzie nie rozwijam równomiernie 3 głów, a co do wyciągu nie jestem przekonany). Do tego jeden trening do 5 powtórzeń, drugi do 10/15 i tak w koło Macieju. Teraz: - dać w poniedziałek i piątek czy tylko w piątek, ale ciężej (piątek najlepszy dzień, bo dwa dni przerwy [...]

[...] tylko czy uda się odwzorować wszystkie składniki z wagą. Nastawiam się pozytywnie, ale ciężko przewidzieć. Już wiem, że siłownia będzie otwarta w święta poza niedzielą, więc treningi się odbędą oczywiście :D Dołożenie węgli mi pasuje, zwłaszcza w DNT. Szkoda tylko, że warzywa trzeba będzie ważyć :) W kalkulatorze zaokrągla mi do BTW 131/58/263 w [...]

[...] tematy, z wielkim zainteresowaniem czytałam stare dzienniki konkursowe. Nawet nie myślałam o tym, że sama będę mogła w takim uczestniczyć. Dane początkowe: Wiek: 29 Staż treningowy: 1 rok Wymiary: Mam voucher na darmowe badania składu ciała. W przyszłym tygodniu będę robiła a drugie zrobię pod koniec konkursu. Taka ciekawostka. [...]

[...] 3x10 3b, syzyfki 3x15 4. mcnp 4x12 5,ugnianie obunóż+jednonóz kilka seri po 12pow 6.prostowanie obunóż+jednonóż tez kilka seri po 25-15pow łydki 30min aero na czczo+20min po treningu Trening bardzo dobry, strasznie ciepło ale tyle dobrze ze w tym tyg cwicze z rana. Siła troche spada ale nie ma jeszcze najgorzej. Dieta: Dodano: 2 789,3 kcal 289,3 [...]

[...] 4x10 4.zuraw 5x10 +seria MC na dobicie 5.uginanie w lezeniu obunóż 5x12 6.uginanie jedno nóg 3x12 7.prostowanie 4x20-25 na koniec łydki Refleksje: Co to dużo pisac trening petarda, oby więcej takich. W siadach wiaodmo zapas ale tutaj znowu albo musi byc siłka publiczna albowiec powtórzen albo zaczynac od frontów Ogólnie wszytskich [...]

Dokładnie było smaczne nie wazne czy lody czy czekolada;-) ~~~~~~~~~~~~ Obecnie jestem u Przemka. Zaraz będę się zbierał do niego na trening bo Przemek już w pracy. Ale ogólnie u mnie dalej lipa z samopoczuciem...obstawiam że na 99% mam dalej jaKIŚ stan zapalny, dalej wody dużo więcej trzymam... Dziś wracam do domu jade od razu odebrac wyniki i [...]

[...] okazji pierwszy dzien w pracy po 3 tygodniach urlopu i da sie odczuc odzwyczajenie od wstawania o 6 rano %-). Trzeba na nowo sie przestawic :-P 22.08.2017 - DNT Z aspektow treningowych 9 serii na brzuch oraz 45 min cardio na stepie przy 2 sezonie "Narcos" - polecam :-). Zarcie lekko zmienione, w DNT obecnie wyglada tak: 1.2 4 jajka, 95g chude [...]

[...] na drazku nachwyt 4x max 3a. wyc, hantli skos 4x 8 10 12 15 3b. wiosło podchwyt+przyciąganie linki wyciągu dolnego jednoracz 4 serie brzuch aero 30min na czczo i 20min po treningu Ogólnie bardzo fajny trening, pompka po treningu fajna jednak króka, siła juz nie ta ale taki okres pewno bedzie coraz gorzej, powoli juz zaczynam czuc zmeczenie, [...]

W nowym miesiącu pasuje coś skrobnąć! %-) Więc lecimy Poniedziałek - trening metaboliczny zaliczony Wtorek - tutaj wpadło cardio 20 minut ze względu na sprawy prywatne i czas. Wyruszyłem z domu o 7 a wróciłem o 22 więc kicha totalna. Środa - Dzisiaj leci metaboliczny + cardio i chce tutaj troszkę dłużej pokręcić + mobility (mam urlop więc chce [...]

No pięknie pięknie Panie Kolego tak trzymać! ;-) tylko pamiętaj , ze prawdziwy trening zaczyna się tam gdzie już skończy się moc siła i energia i zniknie entuzjazm ;-)

No pięknie pięknie Panie Kolego tak trzymać! ;-) tylko pamiętaj , ze prawdziwy trening zaczyna się tam gdzie już skończy się moc siła i energia i zniknie entuzjazm ;-)Czyżby miało to znaczyć, że ja już trenuję prawdziwie?!

[...] 5x10 2b. unoszenie siedzac 5x20 3.pdciąganie hantli do brody 3x15 4.wyc. francuski hantli 45x12 5.pompki na poreczach 3x12 6.kick back 3x15 30min aero na czczo+20min po treningu Bedzie zmina treningu od kolejnego dnia treningowego. Ale o tym jeszcze bede pisał. Trening jak najbardziej udany. Dieta standardowa: Dodano: 2 789,3 kcal 289,3 [...]

Kolejny dzień treningowy za mną;-) Dziś na ogień poszła klatka+bic. Dzien standardowo zaczęty od wypica na czczo JOINT FIX , pije 1,5 porcji rano na czczo od okresu po zawodach i wydaje mi się że działa jak nalezy, jakiś czas czas temu czyłem jeszcze jakby taka "suchosc" stawów dziś juz tego uczucia nie mam, oby tak dalej;-) Natomiast MAN UP jakoś [...]

[...] z nim, w miedzy czasie tylko wpadly barki i cardio. Zaczynam zauwazac, ze musze przez caly dzien cos robic, bo jak nie robie to mysle o jedzeniu i jestem glodny %-). Na treningu sila sie utrzymuje, no ale progressu nie ma, w sumie nic dziwnego jak mam z 1k kcal mniej niz 3tyg temu %-). Dzisiaj w planie nogi, pozniej wypad do znajomych na [...]

Badania mam na uwadze, podskoczę do rodzinnego (endo zarazem) może uda się na NFZ. Dzisiaj poleciał trening na normalnej siłowni Wyciskanie skos + 10 10 10 8 8 Rozpiętki 2x10 Wiosło podchwytem 10 10 10 Wyciąg górny nachwyt 10 10 10 Unoszenie hantli bokiem 10 10 10 Uginanie ramion z hantlami 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 Przysiad sama [...]

[...] 5. Uginanie na maszynie 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 6 . Wspięcia stojąc 10 kg x 50' x 4 7. Wspięcia siedząc 34 kg x 50 x 3 8. Aeroby 20 minut Siła w siadach dzisiaj całkiem okej, ogólnie mimo 5 godzin snu całkiem dobry trening a jedynym stymulantem była kawa rozpuszczalna. Jutro tylko 60 minut cardio a we wtorek plecy.

[...] stojąc 62,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+22,5kg od ciężaru startowego) dipsy 0kg x 5 serii x max spinanie na maszynie - 4 serie wspięcia na palce siedząc - 4 serie dzisiejszy trening niesamowicie mnie zmasakrował, zrobienie pełnych 5x5 w mc, spowodowało że ledwo co żyłem i później łaziłem jak jakiś zombi, ostatnie powtórzenie w 5 serii ledwo co [...]

[...] zrobiłem jeszcze 2 serie na 100kg w tamtym tygodniu leciałem ze 130kg i zdecydowanie lepiej weszły mi przysiady, zmasakrowałem strasznie mocno nogi, a dziś kicha na następny trening zrobię jakąś piramidkę z ciężarem i powtórzeniami może wejdzie mi to lepiej po przysiadach zrobiłem 4 serie uginania 3 serie wypychania na maszynie na koniec poszedł [...]

2014-12-23 wtorek drugi zaległy trening z zeszłego tygodnia - bicek i tricek, czyli pompujemy ramiona na maxa po wczorajszym dość spore domsy na plerach bicek uginanie pojedyńczo naprzemiennie hantla - 22kg x 4 serie robocze 12-8 powtórzeń, po raz pierwszy leciałem z uginaniem na takich ciężarach, poszła mi dość mocno siła w bicu (widać że [...]

zaległe wpisy (gorący okres w firmie, ale treningu nie odpuszczam) 2014-11-06 czwartek rano miało iść bieganie, ale czując ogólne przemęczenie odpuściłem wieczorem tenis - 2 godziny debla więc słabo z intensywnością 2014-11-07 piątek wieczorem siłka - bicek+tricek, lubię ten trening, ramiona napomowane na max bicek uginanie z hantelkami - 20kg - 4 [...]